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千亿体育网站:多做平衡练习少摔跤

本文摘要:采访专家:北京体育大学体育科学院副教授苏·浩随着我国进入老龄化社会,老人摔倒成为不容忽视的社会问题。

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采访专家:北京体育大学体育科学院副教授苏·浩随着我国进入老龄化社会,老人摔倒成为不容忽视的社会问题。跌倒的生理机制在于人体均衡能力的高低。北京体育大学体育科学院副教授苏浩告诉《生命时报》记者,平衡力是指身体无论处于什么方向,都能维持在一定程度上稳定的能力。

对协商动作、预防交通事故损害具有最重要的意义。平衡力差主要表现为对动作的控制力上升,活动力有限,降低跌倒风险,失眠呼吸困难,关节不易受伤,反应力也不会上升。苏浩说明了一些提高平衡力的运动,即太极拳、友谊舞、健步回顾、登山。

太极拳可以提高中老年人的身体平衡,提高膝关节肌肉的力量,加强下肢的稳定性,增加摔倒的概率。坚决锻炼6个月的太极拳,可以明显提高中老年人的平衡力。建议每周练习3次,每次30分钟。

跳友谊舞能有效加强视觉系统的性刺激,同时提高前庭器官的功能,有助于提高人体的平衡功能,保持粗姿势的平衡,减缓老年人肌肉衰退,加强下肢力量。建议没有友谊舞蹈技术的中老年人每周进行3~5次,每次30~60分钟的训练。健步在某种程度上有效刺激前庭器官,提高锻炼者的静态平衡能力,大大发挥避免跌倒的作用。

每天1~2次,每次20~30分钟的健步,非常适合中老年人。登山时,人体必须动态调整身体的焦点,使平衡调整机制大紧张。这有助于减慢老年人神经系统的敏感功能发育,保证反射弧畅通,提高平衡力。建议每周登山一次,每次不超过1.5小时。

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最好拿着登山杖,以免摔倒。登山不应该逐渐进行从海拔低、坡度急的山开始安全,逐渐降低高度和坡度。锻炼气功、瑜伽也可以下肢肌肉力量,提高手眼协商能力,提高视觉,加强肌腱、肌腱、关节等运动器官在状态不同时的感觉能力,维持中老年人的平衡。

但而,苏浩警告说,平衡训练不应该尽快进行。如果能力发展后再进行,完全恢复的程度会受到限制吗?。

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